Категория Фитнес у дома

Тайните на правилните опори
Фитнес у дома

Тайните на правилните опори

В процеса на практикуване на йога, начинаещите (и не само), когато правят гръб назад, се сблъскват с един и същ проблем - болки в гърба по време на обратно гърло. И въпреки че инструкторът казва, че гръдната част трябва да участва главно в отклонението, долната част на гърба все още е включена в отклонението. Резултатът е болка ... Технически правилен backbend Как все още е технически правилно да се направи отклонение, така че слабините да не се разхлабят?

Прочетете Повече
Фитнес у дома

Домашно упражнение по фитбол

Здравейте всички. Вероятно мислите, че за да подобрите своя силует и да укрепите мускулите си, ще трябва да си купите домашно тренировъчно оборудване от различни видове и гири? Съвсем не, една топка е достатъчна, но голяма. Какво е фитнес топка, как да я изберем, фитбол упражнения и на кого са предназначени, какви здравни проблеми ще ви помогнат да се справите, ще научите всичко това от тази статия.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Женски комплект упражнения за отслабване у дома

Предлагаме ви набор от упражнения за отслабване за жени у дома. Две седмици, две гири и седем упражнения заедно могат да дадат поразителен резултат - секси фигура, с която не би било жалко да се говори на някой плаж. Двама фитнес треньори - Катрина Ходжсън и Карина Даун - помагат на милиони жени да заслепят тялото на мечтите си.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Изометрична гимнастика: история и основни принципи

Здравейте скъпи читатели! Изометричната гимнастика е гимнастика за тези, които не обичат прекалено интензивния спорт. Търговските спортове и фитнес в медицинските среди са спечелили репутацията на „фабрика за инфаркт”. Техните техники се основават на енергоемки динамични упражнения, които изчерпват тялото като цяло и хипертрофично развиват една от мускулните групи - обикновено по модни причини за хипертрофия на тези мускули.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Болка след тренировка: ТОП 5 начини за възстановяване

Здравейте, скъпи читателю! Ако имате болка след тренировка, не се паникьосвайте. Преди всичко трябва да се погрижите за възможно най-бързото възстановяване на мускулите. Ние предлагаме пет много прости, но ефективни начини за възстановяване на мускулите след тренировка. Половината чаена лъжичка два пъти дневно в кафето намалява мускулното възпаление.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Как да правим клякам за задните части - уверете се

Здравейте момичета. Както разбрахте от името - ще има правилни клечки за бедрата. В крайна сметка, искаш ли краката ти да блестят с достойнство в бански на плажа? Проверихте ли прекомерни депозити? Ако има проблеми, тогава ние станем от компютъра и започнете скучно sotochku клякам да отслабнете краката и бедрата.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Основни правила при физически упражнения

Ако тренирате във фитнеса, инструкторът винаги ще следва техниката на упражненията и ако има такава необходимост, не забравяйте да коригирате и изясните как да упражните правилно. Ако сте закупили диск с определена програма (каланетика, пилатес или фитнес), тогава ще трябва да контролирате правилността на упражненията.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Шест ефективни упражнения за укрепване на гърба и ръцете

Здравейте момичета, спортове и не. Да направим днес с нашите писалки ще направим упражнения за укрепване на гърба и ръцете на жените. Само шест упражнения по ръцете и гърба и 15 минути от вашето ценно време заради красива, пълна поза и момичешки малки ръце, струва ли си?
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Как да седне на разделянето за 30 дни

Поздрави на всички влюбени да разпънат тялото си у дома или в залата. Нека да вземем разтягане днес, или по-скоро, плъзнете по неговата величествена връв. Как да седнем на раздели и да не се нарани, как да тренираме без болка, но с удоволствие - това ще бъде разговор. Кой се нуждае от разделяне и защо? Наскоро в духовна женска компания бе гледан концерт с участието на Пугачева.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Пример за кръгова тренировка във фитнеса на краката за момичета

Здравейте, любителите на фитнеса. Тази статия е за това как кръговото обучение за момичетата във фитнеса може да ви помогне да направите краката. Какво е схема за обучение =? Ако някога сте посещавали фитнес, вероятно си спомняте, че обикновено обучението се провежда по този начин. Първо правите всички подходи към едно упражнение, което ви е дал инструкторът, и след това отидете на друго и направете всички подходи към това упражнение, след това до следващия и т.н. упражнения за трицепс и изпълнява всички подходи за това упражнение.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Научете се да стоите правилно на главата

Здравейте, любителите правят нещо интересно у дома. И нека се научим как да стоим на главата ви. Облегалката на йогите се нарича ширшасана. Headstand - използване В допълнение към чисто външния ефект на уау, тази поза има много реални ползи. Успокоява нервната система, облекчава стреса и леката депресия Стимулира хипофизата и епифизната жлеза, укрепва гръбначния стълб, мускулите на ръцете и краката, стимулира коремните органи, подобрява храносмилането, облекчава симптомите на менопаузата. направете това асана, ако имате: Наранявания на гърба Главоболие Болест на сърцето Високо кръвно налягане Менструация Наранявания на шията С ниско кръвно налягане AI не започне класове тази поза по време на бременност: Възможно ли е да се практикува позата, ако той е усвоил преди бременността, но не се развиват Shirshasana през този период.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

6 правила за правилно разтягане

Навременните отговори на въпросите как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане ще избегнат много, понякога много досадни грешки. Някои от тези грешки могат лесно да сложат край на спортната кариера и дори да навредят на здравето. И така, как се прави стречинг. 1. Избягвайте грешки при разтягане Нека разгледаме най-сериозните от тях.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Ще кажеш ли все още, че нямаш време за обучение?

Здравейте приятели. Почти винаги се случва, че активните деца, момичетата, раждането на дете е тревожно: без пътувания извън града, без дълги срещи с приятели, без спорт, няма време за обучение ... Но! Както и да е, последното със сигурност може да бъде коригирано. За целта ви предлагаме да се запознаете с примери за мумии и татковци, за които децата не са пречка за спортуване, а по-скоро обратното.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Как да изберем фитнес: вземете дейност за душата

Здравейте всички. Как да изберем фитнес, въпросът не е празен. В такова изобилие от предложения е трудно да се разбере. Нека се опитаме да изберем правилната и здравословна фитнес. Как да подобрите благосъстоянието си? Най-вероятно упражнение. Но това е толкова скучно, монотонно, много от читателите ми ще възразят!
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Разтягане с Екатерина Фирсова: Клекнане е реално във всяка възраст

Експертите казват, че разтягането и седенето на разделянето може да бъде във всяка възраст. Трябва само да искате това и да се ангажирате поне с 4 дни в седмицата и по-добре всеки ден. Напоследък много хора смятат, че разтягането с Фирсова Екатерина е най-доброто обучение за изработване на мускулите и сухожилията.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Какво е денят на йога и как да го похарчим?

Международният ден на йога се провежда от много години! Празникът на този ден се провежда в цяла Русия, а в много градове този ден клубовете ще отворят вратите си за свободни часове. А в Москва, Joga Journal организира безплатни уроци през деня с най-добрите учители. Световният ден на йога се провежда в лятното слънцестоене, което вече е голям празник в повечето култури по света.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Как да проверяваме и оценяваме гъвкавостта и подвижността на ставите

Уважаеми читатели! Мисля, че няма особена нужда да се обяснява, че гъвкавостта - един от основните двигателни качества на човека - се свързва с еластичността, мускулите, сухожилията, подвижността на ставите. Защо се нуждаем от оценка на нивото на гъвкавост С възрастта се губи гъвкавост, която е по-свързана с процеса на стареене.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Обучение на мускулите на цялото тяло за силни момчета и смели момичета

Здравейте, любителите на фитнеса. Няма значение, че сте извън прозореца, трябва редовно да тренирате тялото си. И това ще свърши работа. На вашето внимание - обучение за мускулите на цялото тяло. Можете да го наречете изгаряне на мазнини или упражнения за поддържане на жизнеността. Благодарение на тази селекция от упражнения, можете да практикувате почти навсякъде, било то къща, апартамент или училищна площадка.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Седем упражнения балерина Лотта Бърк за красивата форма на краката и опънати свещеници

Здравейте Не слагайте неща безкрайно, правете тези упражнения за красиви крака. Предложените упражнения се основават на метода на балерина Лотта Бърк. Това е един от най-ефективните начини за коригиране на формата на краката, което знам. Тайната на програмата Lotta Burke А тайната на ефективността на предложената програма е много проста и се състои в това, че всички упражнения се изпълняват с помощта на "затягане на таза".
Прочетете Повече
Фитнес у дома

Zumba - загуба на тегло с добро настроение

Не е тайна, че в навечерието на пролетта проблемът с бързата и ефективна загуба на тегло ни притеснява, може би повече от всички други проблеми. Стремим се да намерим перфектната техника и бързаме от една крайност към друга: се стремим да се придържаме към твърда диета, тичаме до фитнес клуба за супер-упражнения, отказваме да използваме асансьора и обществен транспорт, опитаме се да направим нашия начин на живот максимално активен.
Прочетете Повече
Фитнес у дома

15-минутна тренировка за укрепване на основните мускули

Без симулатори, без извиване. Вашата преса ще ви благодари! Какво представлява kor? Какво е тренировката на кората? Ядрото (ядрото) е биомеханичната зона на тежестта (наричана още корпус или торс). Мускулите на кората са дълбоки мускули, които лежат близо до гръбначния стълб и осигуряват неговото фиксиране.
Прочетете Повече