Здраве

Техника на скандинавско ходене с пръчки

Здравейте всички. Животът на много от нашите сънародници, би могло да се каже, е „щурмуван“ от скандинавското ходене с пръчки. Какво е това и какви са техниките и правилата на скандинавското ходене, научете от тази статия.

Ползите от скандинавското ходене

Техниката на скандинавското ходене е измислена от финландските скиори през 30-те години на 20-ти век. През лятото те започнаха да тичат с пръчки, за да поддържат физическото си състояние. Състезанията по пресечения терен дори бяха въведени в тренировките на финландския национален отбор.

Проучванията показват, че ходенето с пръчки дава отлично натоварване, докато изгаря повечето от калориите, много повече, отколкото при нормално движение.

Финландската разходка е достъпна за спорта, като осигурява:

  • понижено налягане върху лумбалната област;
  • на тазобедрените, глезените и коленните стави;
  • поддържат мускулния тонус;
  • подобряване на работата на сърдечния мускул и белите дробове;
  • възстановяване на нервната система;
  • корекция на позата, загуба на тегло;
  • увеличаване на издръжливостта;
  • да се отървем от съвместните проблеми.

Противопоказания за ходене с пръчки

Много малко противопоказания:

  • настинка, грип;
  • състояние след операции;
  • обостряне на хронични заболявания.

Има няколко противопоказания, затова ходенето е подходящо за всички възрасти, за всякаква физическа форма, за всяко здравословно състояние.

Основното нещо е да не претоварвате веднага тялото си, разстоянието да се увеличава постепенно. Новият спорт носи радост, ново усещане за движение, положителен ефект върху здравето, спомага за намаляване на теглото. Тези, които се интересуват от този спорт, се съветват да го практикуват за загуба на тегло.

Нордическо ходене за възрастни хора

Нордическото ходене с пръчки е изключително полезно за по-възрастните граждани, поради ниските си товари. В други развлекателни дейности е необходимо да се извършват сложни упражнения, много от които не са достъпни за по-възрастните членове на нашето общество.

А в новия спорт възрастните хора не трябва да се натоварват прекалено много, всички движения са естествени, интензивността им може да се контролира самостоятелно.

Правила за скандинавско ходене

Обучението трябва да започне с просто движение със специално оборудване на равна повърхност. Но за да разчитат силно на пръчката не е необходимо, те просто леко докосват земята.

Ръцете се затварят. Движейки се, увеличаваме ширината на стъпалото, вдигаме ръката до нивото на гърдите, след това го спускаме, облягаме се с пръчка на повърхността на земята.

Инвентаризацията трябва да се държи близо до тялото и да се движи, като измества положението на ръцете и краката. Движението е подобно на обичайното движение, основано на спортното ви оборудване.

За да се възползвате от този спорт, първо трябва да затоплите мускулите си, да поставите краката си в полу-извита позиция. Сега да видим как правилно да изпълним движението.

Така че, давай! Задържаме лявата ръка на нивото на таза, разтягаме дясната ръка напред, стъпваме на земята от петата до петите, след това докосваме повърхността на целия крак. Ръцете не трябва да засадят прекалено широко, поставете ги до тялото, което е леко наклонено напред.

Отиваме, докато стъпваме на левия крак и се облягаме на дясната ръка, променяме позициите си, правим обратното, пръчките не трябва да достигат до земята, това е вашата подкрепа.

Екипировка и стик за северно ходене

Класове могат да се провеждат в обикновени дрехи и удобни обувки, не се изисква специално оборудване. Важно е да изберете подходящото спортно оборудване. Магазините имат стълбове за финландски разходки, но можете да използвате и прости стълбове.

Пешеходна техника - видеоурок

За да научите как да ходите, гледайте видеоуроци.

На раздяла искам да направя този полезен и несложен спорт. Подайте сигнал за напредъка си в моя блог.

Гледайте видеоклипа: Техника Скандинавскои ходьбы за 5 минут (Април 2020).

Загрузка...