Фитнес у дома

15-минутна тренировка за укрепване на основните мускули

Без симулатори, без извиване. Вашата преса ще ви благодари!

Какво представлява kor? Какво е тренировката на кората?

Cor (Core) е биомеханичната зона на тежестта (наричана също корпус или торс).
Мускулна кора - дълбоки мускули, които лежат близо до гръбначния стълб и осигуряват неговото фиксиране.
Тренировка за кора - обучение на централната част на тялото и създаване на солидна основа около гръбначния стълб.

Първоначално обучението на ядрото се свързва с упражнения върху напречния мускул на корема. Този мускул е най-дълбокият мускулен слой на коремната стена. Той е предназначен да държи вътрешните органи на място, придава на тънък външен вид на кръста и е отговорен за стабилизирането на лумбалната област.

Целта на такова обучение е да се развие мускулна издръжливост - т.е. продължително упражнение с допълнително натоварване.

Как да изпълняваме упражнения върху основните мускули

Обучението на кората е укрепване на цял комплекс от стабилизаторни мускули (предимно напречни коремни мускули), които извършват микромотации по време на тренировка, където трябва постоянно да маневрирате и да поддържате равновесие.

Много е важно да следваме техниката на упражненията, това ще избегне наранявания и непрекъснато напредва.

Защо трябва да тренирате централната част на тялото

Силен мускулен корсет в кръста - гаранция за поддържане на интраабдоминално налягане на необходимото ниво - което, първо, помага при фиксиране на гръбначния стълб, второ, насърчава изтичането на венозна кръв от вътрешните органи, на трето място, добавя сила на човека.

Укрепването на мускулите на кората ви позволява да поддържате красива поза и здрава гръбнака. Също така имате по-добра координация и по-малка вероятност от нараняване.

Упражнения върху мускулите на кората

Благодарение на упражненията, в които е необходимо да се заемат неудобни и нестабилни позиции, можете да постигнете впечатляващи резултати за кратък период от време, значително да намалите размера на талията и да приведете коремните мускули в перфектна форма.

Гледайте видеоклипа: 30 мин. йога за баланс и стабилност (Април 2020).

Загрузка...