Здраве

Пол Брег упражнява гръбначния стълб

Здравейте, скъпи читатели на блогове. Ако сте на тази страница, това означава, че вече имате някакви проблеми с гърба и гръбначния стълб и се нуждаете от упражненията на Браг за гръбначния стълб повече от всякога. Затова прочетете внимателно до края, гледайте видеото и илюстрациите към упражненията, както и прегледайте други материали по тази тема.

Bragg Gymnastics

5 упражнения за гърба и гръбначния стълб Пол Браг в продължение на много години помага на хората да възстановят здравето на гръбначния стълб.

От тази статия ще научите:

  • какви са тези упражнения и как работят те,
  • как се изпълняват упражненията на Браг за гръбначния стълб
  • гледайте видеоклипове с упражнения.

Пол Браг - кой е?

Пол Браг - един от първите валеологи (валеологията - науката за здравето).

През целия си живот той се посвещаваше на изучаването на здравословен начин на живот и помогна за възстановяването на младостта и здравето на много хора.

Неговата система за възстановяване, основана не само на глад, беше тествана върху себе си.

Ето какво казва той за този комплекс:

Упражненията за гърба, които разработих, ще спомогнат за пълното възстановяване на функцията на гръбначния стълб, без значение на колко години сте ...

Изпълнението на пълния комплекс не отнема много време и не ви уморява. Не преодолявайте умората и болката в гръбначния стълб - веднага щом се почувствате уморени, кажете си, че днес е достатъчно. Всеки ден ще ви бъде по-лесно и по-лесно. "

Правила за фитнес

  • Направете упражненията на Пол Браг без бързина и без пренапрежение. Не бива да причинявате болка по време на изпълнението на движенията.
  • Изпълнете набор от упражнения за гърба от началото до края. Пауза между упражнения за почивка, но не хвърляйте гимнастика по средата. Започнете с две или три повторения, за да започнете. Когато това ще бъде доста лесно, увеличете броя на повторенията.
  • Не забравяйте да правите гимнастика ежедневно. Когато гърбът ви е стабилно здрав, можете да намалите натоварването и упражненията 2 пъти седмично.
  • Упражняване трябва да бъде забавно! В противен случай всяко възстановяване е безполезно.

5 упражнения за възстановяване на гръбнака Браг

Упражнение 1

Това упражнение засяга част от нервната система, която обслужва главата и очните мускули, както и цялата мрежа от нерви, които отиват в стомаха и червата.

По този начин, като правим само едно упражнение, ние влияем върху източниците на такива заболявания като главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо храносмилане.

Начална позиция: Легнете на пода, с лицето надолу, след това повдигнете таза и извийте гърба си.

Тялото почива само върху дланите и пръстите на краката. Тазът трябва да бъде разположен над главата, спусната глава.

Краката са с широчина на раменете. Колена и лакти се изправят - това дава специално напрежение на гръбначния стълб. Вдигнете главата си и я обърнете обратно.

Направете това упражнение бавно. Спуснете таза колкото е възможно по-ниско и след това се повдигнете колкото е възможно по-високо, с гръб, извити нагоре, отново надолу, повдигнете и понижете.

Ако правите това упражнение правилно, ще усетите облекчение след няколко упражнения, докато гръбначният стълб се отпуска.

Ние правим няколко подхода. Ако вече имате някакви сериозни проблеми с шията или долната част на гърба, първо направете това упражнение внимателно, бавно и с малка амплитуда. Гледайте чувствата си.

Упражнение 2

Това упражнение е предназначено главно за стимулиране на нервите, водещи до черния дроб и бъбреците. Тя носи облекчение при заболявания на тези органи, произтичащи от нервни разстройства.

Слабият черен дроб и втвърдените бъбреци, преждевременно остарели, в резултат на това упражнение ще започнат да функционират отново добре.

Начална позиция: Същото като при упражняване на най-дългия мускул на шийката на матката. Легнете на пода, с лицето надолу, повдигнете таза и огънете гърба си, тялото почива на дланите и пръстите на краката. Ръцете и краката са прави. Завъртете таза колкото е възможно повече надясно, като спуснете лявата страна възможно най-ниско и след това наляво. Не огъвайте ръцете или краката си. Движете се бавно и постоянно мислете за разтягане на гръбначния стълб.

Упражнение 3

В това упражнение гръбначният стълб е отпуснат отгоре надолу. Всеки нервен център се стимулира. Състоянието на тазовата област е облекчено. Прикрепените към гръбначния стълб мускули, които са най-важни за поддържането му в опънато състояние, стимулират растежа на междупрешленния хрущял.

Начална позиция: Седнете на пода, почивка върху правите ръце, поставени леко зад тялото, сгънати крака.

Вдигнете таза. Тялото почива върху свити крака и прави ръце.

Това упражнение трябва да се извърши с бързи темпове.

Повдигнете тялото до хоризонталното положение на гръбначния стълб. Пуснете в изходна позиция.

Повторете движението няколко пъти.

Упражнение 4

Упражнението дава специална сила на частта от гръбначния стълб, където са концентрирани нервите, които контролират стомаха.

В допълнение, той е ефективен за целия гръбначен стълб, разтяга го, води тялото до балансирано състояние.

Начална позиция: Легнете на пода, по гръб, протегнати крака, с раздалечени ръце.

Наведете коленете си, дръпнете ги до гърдите си и закопчайте ръцете си.

Избутайте коленете и бедрата си от гърдите, ръцете надолу.

В същото време вдигнете глава и се опитайте да докоснете коленете с брадичката си.

Задръжте положението на торса за пет секунди.

Упражнение 5

Това упражнение е едно от най-важните - разтягане на гръбначния стълб. В допълнение, тя носи облекчение на дебелото черво, като стимулира нервите, които го контролират.

Начална позиция: Същото като за упражняване на шията на най-дългия мускул.

Легнете на пода, с лицето надолу, вдигнете бедрата си високо, извивайте гърба, главата надолу и се облягате на правилните ръце и крака.

В тази позиция отидете из стаята.

послепис

В допълнение към комплекс от лечебна гимнастика, отидете плуване.

За укрепване на гърба плава гърдите, Този стил на плуване новородено бебе, ако го хвърлят във водата. Този стил плува жаба.

Не знам как - научете се как да плувате бруст, С този стил на плуване, самите мускули, които са необходими за поддържане на гръбначния стълб, се развиват.

Освен това, във водата тялото е в състояние на безтегловност. Напълно премахнати всички изтласкване на междупрешленните дискове.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб, тогава може би трябва да обърнете внимание на този курс Лечение на остеохондроза.

Загрузка...