Запазете формата

Как да използваме стълбите за здраве и загуба на тегло

Всичките ми поздрави. Ако не разполагате с време да отидете на фитнес, след това ходене по стълбата за отслабване и здраве ще ви спаси от физическа неактивност.

Безплатна фитнес зала

Говорим за стълбите в нашите високи сгради. Този великолепен симулатор ще помогне да се замени сутрешната гимнастика, скъпите пътувания до фитнес залата, но най-важното е да се отървете от излишни килограми.

Ползите от такова просто упражнение:

  • Развиват се ставите на коленете, телетата и краката.
  • Нормализирано налягане.
  • Укрепва сърдечно-съдовата система.
  • Мускулите на бедрата и седалището са затегнати.
  • Подобрена поза.
  • Излишното тегло оставя, стомахът се почиства.
  • Увеличава обема на белите дробове.

Това упражнение е особено полезно за намаляване на теглото. Опитайте се да ходите само половин час на ден, за да забележите зашеметяващ резултат.

Колко калории може да загубите? Проведени са проучвания, които показват, че за 60 минути обучение човек губи 500 калории, което е 700 грама тегло.

Ако се изкачите със скорост от 60 стъпки за 1 минута, ще загубите 0.14 калории на 1 кг тегло. Оказва се, че при джогинг се изгаря по-малко енергия, така че има една стълба за вас! Но този симулатор е достъпен за всеки от нас!

За да направите това упражнение по-полезно, следвайте няколко правила:

  1. Редовност на класовете.
  2. Тренирайте мускулите на къси парчета, приблизително 10 секунди.
  3. След натоварване починете за 10 секунди.
  4. Важно е да се спазва скоростта на повдигане. Жизненото ходене нагоре е добре дошло, но бързо слизане не е, тъй като има увеличаване на натоварването на ставите, но не и на мускулите.

Съобразявайки се с тези правила, не е необходимо да се изкачвате на последния етаж, достатъчно е да използвате 1 интервал. С бързи темпове се изкачете до 20 стъпки, след това слизайте и така нататък поне 20 минути дневно.

След 2-3 месеца упражнения обемът на белите дробове ще се увеличи с около 8%, талията ще бъде по-тънка с 2%, а холестеролът ще намалее с 4%. Резултатите са впечатляващи!

Значението на обучението за красивата половина

С възрастта много жени придобиват крехки кости, т.е. имат по-голяма остеопороза от мъжете. И тази болест заплашва с фрактури, силна болка, може да превърне живота на човека в истинско мъчение.

Затова при жените тази тренировка е необходима не само за загуба на тегло. Изкачването по стълбите прави костите здрави, намалява риска от тяхното унищожаване, като по този начин спестява остеопороза.

Полза за сърцето

Какво означава ходене по стълбата за сърцето? Сърцето доставя кръв към цялото ни тяло, така че винаги трябва да е в добра форма. Един прост симулатор, който се намира точно пред вратата, ще му помогне да работи усилено.

По време на тренировката пулсът се ускорява, което означава, че сърцето започва да работи много по-активно, разпръсквайки кръвта по тялото, като захранва всяка клетка с кислород.

Възползвайте се за различни части на тялото

Какво е полезно за връщане назад? Болки в гърба не са изпитали нито един човек. Незабавно и ние се чувстваме безпомощни стари хора. Спасението от този проблем е същото изкачване по стълбите. Издигайки се нагоре, слизайки надолу, укрепвате мускулите на гърба.

Какви мускули работят? Работете с долните мускули на гърба и корема. Те получават добър товар, укрепвайки мускулната система на гърба. И при силни мускули, дори и най-неудобният завой няма да доведе до болки в гърба.

Ако почувствате болка в коляното, когато вдигатетова е знак, че трябва да посетите лекар. За известно време спрете да тренирате, за да не навредите на ставите. Причините за болката могат да бъдат много различни, но не се лекуват самостоятелно, а само лекар може да предпише лечение.

Ако болката е единична, тогава класовете могат да продължат, а ако не, тогава отидете при лекаря.

Много от тях са забелязали това, докато се катерят по стълбите счупи коленете си, Причините за кризата са много. Първата причина е хиподинамията и наднорменото тегло. В други случаи причината може да бъде различна патология. Потърсете лекар. Болки в краката - това е сериозно. Първо, различни мехлеми могат да ви помогнат, например, Voltaren или компрес с Dimexidum.

Ако при повдигане щракнете с коленеможе да е гонартроза, ревматоиден артрит, бурсит или други заболявания, които изискват специално лечение.

Мнозина се оплакват диспнея при изкачване на стълби, При здрав човек дишането се връща нормално много бързо. Ако се движите малко, сте с наднормено тегло, тогава задухът ще ви придружи дори и при най-малкото движение. Ако нямате сърдечно заболяване, сърдечна недостатъчност, тогава просто упражнение с стълба ще ви помогне да се отървете от този проблем.

Как да се третират плоски стъпала чрез ходене по стълбите. Застанете на стъпалото с предната част на крака, след което направете леки пружиниращи движения. Първоначално ще почувствате болка, дори хрупка в ставите, но това скоро ще мине.

Направете упражнението сутрин и вечер. Сравняването на прегледи на различни хора - ходене наистина помага да се направи стъпка по-лесна, еластична.

Прочетете също
Колко ден една жена трябва да ходи за здраве и загуба на тегло
Ходенето за много хора е истински “лукс”. Но ходенето ще помогне за укрепване ...

Противопоказания

Гимнастиката може да бъде вредна, ако изпитате:

  • изтръпване в сърцето;
  • спазъм на кръвоносните съдове;
  • потъмняване на очите.

Ако почувствате това, тогава трябва сериозно да се грижите за здравето си.

Прочетете също
Как да затегнете отпуснатите ръце: 4 упражнения за ръце и рамене
Ако имате същия проблем с ръцете като момичето на снимката, тогава не е нужно ...

Препоръки за начинаещи

Така че решихте да направите нов (за вас) спорт.

  • Носете удобни обувки.
  • Гледайте си дъх. Тя трябва да бъде спокойна, възможно най-дълбока.
  • Преди да тренирате, затоплете коленете си малко, като направите няколко кръгови движения с коленете си.
  • Уверете се, че гърбът ви е прав, а товарът е върху мускулите на краката.
  • Ако чувствате липса на кислород, спрете, но не спирайте движението.
  • Ако вашият урок е 30 минути, ще загубите 0.5 кг излишно тегло.

Обучените хора могат да бягат. Какво е по-добре: бягане или ходене? По време на бягането изгарят повече калории. Експертите съветват да се изкачите и да слезете на разходка.

Когато ще ви бъде лесно да се изкачите до 6-ия етаж с темпо, без почивка, а пулсът не надвишава 120 - 140, можете да преминете през стъпката.

Прочетете също
10 причини да се направи силово обучение
Може би, в обществото, определен стереотип току-що се е оформил и ще отиде във фитнеса и ще работи с тежести за много хора ...

Гимнастика за възрастни хора

Изкачването по стълби е вредно за по-възрастните хора? Оказва се, че този спорт ще спомогне за забавяне не само на общото остаряване на тялото, но и на стареенето на мозъка, което означава сбогом на деменцията и различни болести на Алцхаймер!

На раздяла бих желал: без да губя време, излезте на стълбището и започнете вашето пътуване към здравето!

Прочетете и на нашия уебсайт за едно просто и ефективно упражнение: ходене по задните части.

Гледайте видеоклипа: Духът на времето III: Продължение Zeitgeist: Moving Forward (Ноември 2019).

Загрузка...