Запазете формата

Идеалното тегло и неговото изпълнение

Когато говорят за баланса на храненето, за правилната диета или с наднормено тегло, те обичат да подсилват своите аргументи с числа. В същото време те обичат да говорят за идеалното тегло и за калоричното съдържание на продуктите.

Но в действителност, калорични храни - това е само междинен показател при изчисляването на правилната диета. И ние се нуждаем от правилната диета, за да не само да погледнем, но и да се почувстваме по най-добрия начин.

Как да изчислим правилно теглото?

Преди да пристъпи към по-задълбочено разглеждане на това как правилно да се изчисли идеалното тегло, че такива и други свързани въпроси. Струва си да се обърне внимание на факта, че теглото на всеки човек е индивидуално: той е нагънат по пол, височина, възраст.

Да започнем с грешки. Не карайте себе си в рамката, наложена от екраните. В крайна сметка, няма тайна, че идеалите са мнението на определен кръг от хора, които не вземат предвид следните фактори:

  • Генетика.
  • Специализация.
  • Социално ниво
  • Дейност.

Безспорно богати, интелигентни и красиви хора ни разказват за живота от екраните. Те изглеждат най-добре, но това е тяхната работа.

Те непрекъснато се грижат за себе си, отиват във фитнеса, седят на диети и прекарват огромно количество време и усилия, за да изглеждат луксозно.

По този начин трябва да намерите правилното си тегло, което ще вземе под внимание всички ежедневни и генетични фактори. Как да направите това, прочетете по-долу.

Как да изчислим теглото си?

Вероятно всеки от детството познава формулата на Brocca - вземаме нашата височина (в cm), изваждаме 100 и получаваме правилното тегло в килограми.

За това има следната формула:

  • Формула за мъже.
    (Височина в cm - 100) * 0.9 = тегло
  • Формула за жените
    (Височина в cm - 100) * 0.85 = тегло

Пример за изчисляване на правилното тегло с помощта на формулата:

Вашата височина е 170 см, след което получаваме следното - (170 - 100) * 0.85 = 59.5 кг. Това ще бъдат вашите необходими данни.

Също така имайте предвид, че не трябва да пренебрегвате физиката. В крайна сметка, всеки има известна предразположеност към затлъстяване. При някои хора излишната мазнина се появява веднага след 1-2 килограма мазни храни. Други могат постоянно да ядат мазни храни и да останат тънки. И въпросът е абсолютно не в растежа, а в самата структура на тялото и съотношението му между мускулите и мазнините.

Видове тела

В действителност теглото ни се формира от генетични показатели. Това е причината за съществуването на три типа тела, а именно:

  1. Астеничен тип тяло.
  2. Нормостеничен тип тяло.
  3. Хиперстеничен тип тяло.

За да се определи какъв тип физика, трябва да се вземат измервания на обиколката на китката си.

Размерът на обиколката на китката, в съответствие с физиката:

За момичета: Размерът на китката е 16 см или по-малко характерен за астеника, а от 16 до 18,5 см принадлежат на нормостеник. Всичко над 18,5 cm е хиперстенично.
За мъж: Размерът на китката е по-малък от 17 cm при астеника и от 17 до 20 cm в нормостеник. Повече от 20 при хиперстеника.

След като сте разпознали тялото си, трябва да използвате формула, за да изчислите необходимото тегло, което е точно за вас. В крайна сметка, ако изхвърлите всички генетични черти, можете да изчислите нормалното си тегло на височината си.

Нормално тегло с възрастта

Моля, имайте предвид, че формулите, които се прилагат като стандарт, не отчитат факта, че при младите хора теглото може да бъде по-ниско с 5-7% от стойността, а при възрастните - с 10-15%. Тези фактори зависят от физиологията на човека.

Както знаете, в напреднала възраст хората постепенно наддават на тегло.

По този начин, ако искате да знаете приблизителното тегло за вас, достатъчно е да използвате горните формули. И, ако трябва да знаете точното си нормално тегло, тогава можете да използвате таблиците, които съдържат съотношението на възраст-тегло-възраст.

Таблицата за изчисляване на идеалното тегло въз основа на възрастта

Теглото в таблицата е посочено в максималната граница. Също така трябва да се отбележи, че теглото също има допустими стойности от 5 kg от всяка страна.

Съотношението на телесната маса за изчисляване на идеалното тегло

Лекарите, диетолозите и някои други специалисти по хранене и здравословен начин на живот могат да се опитат да дигитализират нашите усещания с помощта на формули и фигури, така че в допълнение към психическите усещания за нашето здраве и външен вид, ние също ще се ръководим от числа.

Вече обсъдихме формулата на Брок и нейните модификации - вземаме нашата височина (в см), изваждаме 100 и получаваме правилното тегло в килограми.

Тогава лекарите и специалистите по хранене отхвърлиха този метод за определяне на правилното тегло, или по-скоро, сложно го математически, и сега тази формула изглежда така:

телесно тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри.

Получаваме коефициент на телесна маса - същият показател, който трябва да е отговорен за всичко свързано с фигурата.

За жените нормалната ставка се счита за показател от 19 до 24. За мъжете идеалните показатели са в диапазона от 20 до 25.

Ако знаете височината и теглото си, сега можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). Поставете изпълнението си в този онлайн калкулатор и вижте резултатите.

Как да интерпретираме ИТМ?

Колкото повече ИТМ, толкова по-висок е рискът от поява на заболявания като атеросклероза, захарен диабет или коронарна болест на сърцето. Много ниска честота на анорексия. От гледна точка на лекарите, хората с добър процент на ИТМ живеят по-дълго и хората с повишен коефициент на ИТМ са изложени на риск.

Гледайте видеоклипа: 5 ЗЛАТНИ КЛЮЧА ЗА ЗДРАВЕ, МЛАДОСТ, КРАСОТА проф Мермерски и син (Ноември 2019).

Загрузка...