Здраве

6 ефективни упражнения за бедрата и бедрата

Бутовете и бедрата са може би най-проблемните области за момичетата. Заседналият начин на живот и заседналата работа са най-честите причини за мастни натрупвания в тези райони. Не забравяйте да направите тези ефективни упражнения за седалището и бедрата, които могат да се извършват самостоятелно у дома.

Как да промените формата на седалището

Американският фитнес треньор Ким Лион ще ви покаже тези шест упражнения, които ще ви помогнат да направите задника красив. Не пренебрегвайте тези упражнения, дори ако ви се струва, че всичко е наред. За да промените формата на задните части и да направите задника еластичен, дайте обучение за 20 минути 3-4 пъти седмично, пазете се във форма!

1. Станете на чорапите си

Дръжте краката си по-широки от раменете, задръжте гръб. Вземете позиция половин седнете, ръцете на бедрата.

Възход върху чорапи, след - падане на петите.

упражнение полезен за коленните стави, разклаща външните мускули на краката и бедрата.

2. Повдигнете таза в наклона

Вземете позицията на половин отбор, краката са напълно съседни на пода.

Облегни се напред и остави ръцете си на пода.

Започнете да повдигате бедрата нагоре по разтегнатите крака, по-ниско до предишното положение (полу-седнало).

Упражнение tполучаване на мускули на краката и бедрата.

3. Вземане на краката напред от клякам

Направете плитки клякания.

Когато изправите, повдигнете левия крак, така че петата да изглежда “вдясно”.

Следващият клек - вдигнете десния си крак, така че петата да изглежда “вляво”.

вупражнения упражнения на мускулите на краката и прави краката тънки и годни.

4. Клякам с ръце зад главата и бедрото напред

Вие правите клякания, държите ръцете ключалката на тила.

Застанете на протегнатите крака, огънете левия си крак и повдигнете коляното си колкото е възможно по-високо. Следващият клек - вдигнете десния си крак.

Упражненията тренират мускулите на задните части и напречните коремни мускули.

 

5. Поглъщайте

Намирате се клекна, след като на изпънатите крака се наведете напред, кракът, повдигането, вземете обратно. по този начин тялото ви приема Т-образно положение (тялото е успоредно на пода).

6. Повдигнете краката с опора на стената.

Направете плитък клякам, облегнат назад към стената. В тази позиция започнете да повдигате краката си един по един (останете огънати).

Правилната техника на клякане от Ким Лайънс

Седнете на полу-свити крака, бедрата са успоредни на пода, краката са плътно на пода, коленете трябва да са на нивото на чорапите. По време на клякане е важно гърбът да остане равен, да не накланя горната част на тялото напред и да се увери, че петите не излизат от пода.

Гледайте видеоклипа: Ефективни упражнения за корем, бедра и дупе с Янчето и Дарчето. Защото здравето е вкусно! (Ноември 2019).

Загрузка...