Фитнес у дома

Домашно упражнение по фитбол

Здравейте всички. Вероятно мислите, че за да подобрите своя силует и да укрепите мускулите си, ще трябва да си купите домашно тренировъчно оборудване от различни видове и гири? Съвсем не, една топка е достатъчна, но голяма. Какво е фитнес топка, как да я изберем, фитбол упражнения и на кого са предназначени, какви здравни проблеми ще ви помогнат да се справите, ще научите всичко това от тази статия.

Спорт за цялото семейство

Фитбол е изобретен от физиотерапевти в Швейцария и първоначално е създаден не като фитнес треньор: трябваше да се използва за рехабилитация на хора със спинални увреждания и заболявания на централната нервна система. Но той много бързо се преместил в спортни зали и станал любим спорт за жени, мъже, да не говорим за деца.

Кой може да тренира на топката

  • С лоша поза, за укрепване на пресата,
  • С проблемна гръбнака,
  • По време на бременност,
  • След раждането
  • С загубата на подвижност на ставите,
  • За подобряване на притока на кръв,
  • С разширени вени.

Благодарение на баланса, уникален снаряд развива вестибуларния апарат, укрепва всички мускулни групи, дори и тези, които не участват по време на други тренировки.

С редовните упражнения за укрепване на мускулите на гърба, ще постигнете укрепване на мускулната система, което означава подравняване на гръбначния стълб.

Поради еластичността на топката, гръбначният стълб се разтоварва, метаболизмът и притока на кръв се подобряват, което води до подобряване на работата на всички системи на тялото. При по-възрастните хора работата на сърдечната система се подобрява, мобилността на ставите се връща.

За жени със заболявания на пикочно-половата система, симулаторът ще помогне да се отървем от тях завинаги. Но за постигане на отлични резултати ще помогне обучението на правилната топка.

Коя топка отговаря на вашия размер

Как да изберем топка за фитнес? Това е първият въпрос, който интересува начинаещите. В края на краищата, с прекалено голяма топка, вие ще паднете и от вас ще изскочи малък снаряд. За да предотвратите това, изберете фитбол с шипове или с уши.

Първият начин да изберете правилния снаряд:

  • Седнете на топката;
  • Краката пред вас, изправете гърба си;
  • Ъгълът на коляното трябва да бъде 90 градуса. Топката не трябва да бъде твърде висока под тежестта на тялото ви.

Вторият начин. Размерът на топката може да се избере по височината на човека, като се използва таблицата:

  • С растеж по-малък от 1,52 cm - 55 cm
  • От 1,52 до 1,64 - 65 cm
  • От 1,64 до 1,8 - 75 cm
  • От 1,8 до 2 m - 85 cm.

Тези, които имат голямо тегло, трябва да купуват топки, маркирани на английски език. Това е съкращение от BRQ или ABS, което означава функция против разрушаване.

Вижте още в блога: Домашен треньор с пеперуди

Решение на проблема с инфлацията

Как да изпомпва спортна топка? При закупуването му в комплекта може да не е помпа за инфлация. Какво да правим Вземете всяка помпа и адаптер, който се вписва в отвора на снаряда, след това го изпомпвайте до удобна деформация.

Понякога топката започва да се спуска, но не чрез честа употреба, а чрез пункция. У дома можете да го залепите с гумена лепенка. Каучукът също ще се разтегне добре с продължителната употреба на фитбол.

Можете да залепите пластира с помощта на "Moment" или силиконово лепило. След залепване поставете нещо тежко на мястото на пластира, задръжте за 24 часа. След този период фитболът е готов да работи отново.

Изпълнете набор от упражнения за гърба и ще забравите, че веднъж е наранила. Изберете упражнения за отслабване и лесно ще загубите тези излишни килограми. Много жени са постигнали огромен успех. Най-важното е редовността на класовете, само тогава упражненията ще имат осезаеми ползи. В продължение на шест месеца ще можете да загубите до 5 кг излишно тегло, да се отървете от много рани, да подобрите стойката си, да подобрите настроението си.

Предимства на снарядите

Предимствата включват:

  • Възможността да учат у дома си по всяко време;
  • Заема малко място;
  • Помага да се изработят не само повърхностните мускулни тъкани, но и вътрешните мускули;
  • Поддържа вътрешните органи по-добре от тренировките във фитнеса, по-доброто бягане и други спортове

Fitball: снаряд или стол

Много интересно изобретение е фитбол вместо стол. Седейки на този снаряд, вие неволно изправяте гърба, като се опитвате да запазите равновесие, в резултат на това се засилва разнообразието от мускули. Без дори да забележите, подобрявате здравето си.

За загуба на тегло, такъв стол също е подходящ. Седейки на компютъра, вие не само вършите работата, но и губите тегло. Вярно, страхотно!

Избирайки подобен стол, обърнете внимание на неговото качество. Седнете върху него точно в магазина, уверете се, че има прав ъгъл между бедрото и пищяла.

Ако не сте го видели, изберете друг снаряд, защото по време на тренировката натоварването на ставите ще бъде твърде голямо. А ползата от фитбол ще бъде, когато устройството за поддръжка на локомотива е разтоварено.

Вижте повече в блога за северно ходене

Еластична топка за фитнес

Степента на стрес на всички органи и стави зависи от еластичността на топката. По-устойчивият снаряд ще изисква много усилия от вас, а при меки фитбол ще получите минимални натоварвания.

Как да проверим еластичността? Натиснете симулатора с ръка: твърда деформация ще бъде 1-2 cm, а средният показател за еластичност е 2-3 сантиметра.

Фитбол упражнение












И накрая, бих искал да ви пожелая успешна покупка на уникална топка, за да подобрите здравето си, без да напускате дома си.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди (Ноември 2019).

Загрузка...