Масаж

Масаж на гърба с тенис топки в тригерни точки

Здравейте, любителите на фитнеса! Искам да ви предложа една техника, която ще облекчи напрежението след трудни тренировки или ще премахне болезнените огнища в тялото ви. Тя ще бъде за йога терапия за гърба на тригерни точки, или по-просто, за масаж с тенис топки. Този метод осигурява дълбок масаж на тъканите, който можете да направите сами, не по-лошо от опитен масажист.

Масажирайте спусъчните точки на гърба с тенис топка

Гледайте това видео, в което сертифицираният инструктор по йога Ариел Кайли, който е участвал в разработването на този масаж, започва деня си с поредица от упражнения.

Извършвайте всяка стъпка в тази последователност от 90 секунди до 2 минути, преминете от едно движение към друго.

“Всеки човек трябва да намери своето време за тези стъпки”, казва Милър. "По принцип трябва да правите упражнението, докато напрежението спадне и болката изчезне."

Упражнение 1. Масаж на гръдния кош

Поставяйки се на стената, поставете топчетата между лопатките от двете страни на гръбначния стълб. Свийте и огънете коленете, за да преобърнете топките нагоре и надолу по дължината на гръдния кош (горната и средната част на гърба).

Упражнение 2. Масажирайте горната част на гърба

Гледайте видеоклипа: Самомасаж с тенис топка! (Ноември 2019).

Загрузка...