Фитнес у дома

Сутрешно упражнение за отслабване на корема и страните

Здравейте момчета и момичета! Искам само да попитам - слабо ли е сега, когато започнете да правите тези упражнения утре сутринта, за да отстраните стомаха и страни? Знаете ли как да извършите упражнение за отслабване на корема и страните, за да премахнете мазнините?

Елена Александрова, която демонстрира упражненията, сериозно обещава, че този комплекс е достатъчно, за да се освободи напълно от корема в рамките на един месец. Ще имате нужда от 10 минути за всички упражнения с добро темпо. Това време е достатъчно, дори се поти. Но ако сте свикнали да тренирате сутрин редовно, това, разбира се, няма да е достатъчно.

Как да изградим упражнения за отслабване на корема и страните?

Трябва да настроите редовността на изпълнението и бързото темпо. Преди да започнете обучение, проверете как се изпълняват тези или други упражнения - те трябва да се дават лесно.

Препоръките за изпълнение са:

  1. Правете тези упражнения след събуждане като утринна тренировка за 2-8 минути.
  2. Ако коремните мускули ви болят, не правете тези упражнения всеки ден.
  3. Опитайте се да правите упражненията без почивка в продължение на 2 минути.

Така че, нека разгледаме всички упражнения, които ще помогнат за отстраняването на стомаха и страните, изпомпва пресата.

1. Бар за натискане

Основната позиция - на бара. Упражнението е да се спуснем надолу по лактите и да се върнем отново в бара. Петите заедно, стомахът е прибран (и по друг начин няма да работи). Изпълнете упражнението за 30 секунди или прочетете - 10 за всяка ръка.

Какъв е ефектът от това упражнение? Упражнение дъска дава светкавичен ефект: мускулите на цялото тяло идват до тонус, стегнат, мазнините се разтопяват, има енергия и сила. Дебелите при изпълнение на бара отиват дори и в най-трудните места - от гърба, задните части, бедрата, корема.

За да изпълните правилно лентата, трябва да спазвате правилата:

  • чреслата не трябва да се свиват;
  • стомаха и задните части трябва да бъдат здраво затворени;
  • ако за вас е трудно да държите пръчката в „петата“ заедно, след това поставете краката си на ширината на раменете, така че поддържането на бара ще бъде много по-лесно;
  • краката, докато правят упражнението, остават прави и напрегнати;
  • ръцете са поставени точно под раменете, в противен случай ставите могат да страдат.

2. Ъгъл

Основната позиция - на бара. Вдигнете таза нагоре и, без да спускате петите на пода, се изкачваме нагоре по хълма. Следващият ход - обратно към бара. Ние също така изпълняваме 30 секунди или 10 пъти за всяка позиция.

3. Ходим в бара

Основната позиция - на бара. Ходим с ръце в краката си и се връщаме в бара. Остана в дъската и върви краката до ръцете. 10 пъти с ръце и крака.

4. Планировъчен катерач

Начална позиция - лентата. Затягаме коляното до гърдите и го връщаме обратно. Повторете това за другия крак. Опитайте се да не вдигате бедрата си високо. Можете да поставите палеца на пода. Направете 10 повторения за всеки крак.

5. Плъзнете с оборот

Главното положение е слайд: петите и ръцете са на пода, тазът е вдигнат високо, коленете могат да бъдат наведени.

  • Обръщайки тялото надясно, оставяйки дясната ръка нагоре или отстрани и издърпайте прав ляв крак напред.
  • Върнах се нагоре по хълма и повтори всичко от другата страна.

За да изпълните упражнението - 30 секунди или 10 пъти за всеки крак.

6. Twist

Лежим на пода и правим класическо коремно усукване: гърбът се притиска към пода, краката са извити, краката са на пода, ръцете са на страните на главата - палците се притискат към слепоочията, а останалите пръсти са върху задната част на главата.

Благодарение на мускулите на пресата, ние извиваме и откъсваме горната част на тялото от пода. Опитваме се да изпълним упражнението без ритания, само поради силата на коремните мускули. Упражнението е дадено 30 секунди или 10 корпуса.

Вижте повече класическа преса

7. Тичане в дъската и лицеви опори.

И отново се връщаме в бара и бягаме в бара и натиснете за 30 секунди. Ние не поставяме пръста на този етаж, ние се опитваме да затегнем коляното възможно най-близо до гърдите. На четири сметки работи, след това един push-up, след това отново работи на 4 сметки и отново лицеви опори.

Това е! За първи път ми отнеха точно 5 минути. Последното упражнение за лицеви опори вървеше трудно, но нищо, с течение на времето, всичко ще бъде нормално.

И ако пиете чаша гореща вода преди тренировката и друга чаша след тренировката, а след това още един душ и половин час редовно закуска, можете да предположите, че сте зареждали тялото си с добра енергия и може да се гордеете със себе си! А това означава, че денят ще бъде добър.

Не забравяйте! Важно е да си поставите цел правилно. Желанието да се премахнат стените или гънките трае едва месец. Целта трябва да бъде дългосрочна - да тренира за фитнес, а тялото да изненада с времето с актуален външен вид.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за дупе - кръгло и щръкнало: Без уреди #6 (Август 2019).